로그인 해주세요

아직 회원이 아니세요?
회원가입

아이디/비밀번호 찾기 저장  
회원가입

몬스터짐 [?????????]

adimin?????? ???????
최근 가입멤버
???? 
stevek
???? 
haru
Action!! ?????u
몬스터짐Monsterzym 65 Railroad ave #1
Ridgefield, NJ 07657 map
Phone(201) 366-4428

???? ??? 프린트 ?????? ???/????? ???

다이어트
    여러분들이 평소에 궁금해 하시는 "다이어트" 관련 정보를 제공해 드리겠습니다.

   Message 4 of 4  게시판으로 돌아가기 | 댓글(0) 댓글달기 이전
 지긋지긋한.....오트밀을 이용하라.
  이전 다음
작성자
  작성자: mdmg | 작성일: 10/14/11 12:00 PM



오트밀....다이어트를 해보겠다고....샀던 기억이 납니다.
많은 분들이 오트밀을 다이어트할때 많이 찾으시는 걸로 알고 있습니다.
하지만 ....실제 먹어보면 이거 왠걸....닭가슴살보다...더 다가가기 힘든 맛을 자랑하는(?)것이 바로 오트밀입니다.
하지만 오트밀은 그런 맛*.*을 잊어버리게 만들 정도로 우수한...곡물입니다.
 
오트밀은 평균적으로 80g기준 300kcal 55g 탄수화물 10g단백질 6g의 지방을 함유하며 식이섬유가 8g으로 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 50대 50으로 가지고 있고 오트밀의 대표적인 섬유소로는 베타-글루칸이 있습니다.

단일로 섭취해도 웨이트 하시는 분들이 아니라면....충분히 식사대용이 될만한
3대 영양소가 균형을 갖춘(?) 식품입니다. 거기에 미량의 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨 free입니다.
물론 이것은 영양학 하는 사람들의 관점이구요
운동하는 사람들의 관점에서는 분명 단백질이 부족하겠지요.
자 그럼 오트밀을 어떻게 먹느냐??
힌트는......사이토 스포츠 사의 머슬밀크 앤 오츠 제품입니다.
하지만 가격적인 면에서 쉽게 접하기가 어렵죠...

제 방법은 이렇습니다.
사실 모든 개발은 모방이라고 하죠.... 인터넷에서 싼 오트밀을 구입합니다.
그리고 집에 잇는 저울로 그람을 달아서 하루 먹을 양을 끓입니다.
전자렌지에 데우셔도 됩니다!!(단, 끓어 넘치니 항상 주시해 주세요, 전자렌지 버렷다고 어머니께 혼납니다)
가열이 완료된 오트밀을 단백질 파우더와 섞으시면 됩니다.
즉..가열 후 뜨거운 오트밀을 드신다면 + 카제인 파우더와 섞어주세요
가열 후 냉장시켜서 차가운 것은 유청+카제인 모두 무방합니다.
이유는 유청은 온도에 의해 변성되는 단백질이기때문에 45~48도 이상이 되면
단백질이 변성되고 생물가나 단백질 계수에 상당한 변화를 겪게 됩니다.
반면 카제인은 열 변성이 적고 산에 의해 변성되기 때문에 산성을 피해 주세요.
전 주로!! 다이어트 할때는 오트밀 40g분량과 옵티멈 카제인 초코피넛버터를 1스푼 + 어유 + 약간의 야채 정도가 한 끼 식사가 됩니다.
 
오트밀은 철분, 비타민B군, 마그네슘, 인산을 제외한 비타민과 무기질이 부족하기 때문에 브로콜리, 방울토마토, 볶은표고버섯, 견과류 등과 함께 드시면 좋습니다.
 
다이어트에 최선을 다하시고 건강한 다이어트 되시길 바랍니다.
댓글 (0) | 댓글달기
   
댓글이 없습니다
 
 
    비방,모욕,허위소문유포,광고댓글은 관리자 또는 관련법규에의거 제재를 받습니다.





Copyright ⓒ2016 JusoUSA.com Corporation Internet Ventures. Terms of Use and Privacy Policy are applicable to you. All rights reserved.